SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • [BLOG] Dar00 - w sumie to 1 raz na poważnie

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć, poglądam forum od ponad roku i postanowiłem w końcu założyć bloga. Zacznijmy od podstaw: Wiek: 32 Wzrost: 188cm Waga: w chwili obecnej 85kg Dieta: IF - okno 12-20 Trening: 4x w tygodniu Przeważnie rozkład dnia w tygodniu: 12 - pierwszy posiłek w pracy 16 - trening 17-20 - reszta żarcia Ze względu na pracę wiekszość tygodnia jestem w [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4007 Data: 2016-11-03 19:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl

    Temat
    Doping

    [...] 3-4 lata z 2 przerwami w tym 1 dluzsza 6. DIETA: -białko: 2.5 do 3 -węglowodany: 2.5 w NT , 4 w DT -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split pon: nogi + barki sroda: klatka tric piatek: plecy bic 9. CEL CYKLU: pare kg dobrego miesa + ubicie + sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2012-08-14 13:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 Ilość spożywanego białka: 2,6 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,6 Opis przebytych cykli sterydowych: prop 1-8 100mg e2d Trening: split 4x tydzien Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: styczen 2010-koniec Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8433 Data: 2010-09-22 20:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Henryk Jasiak "Wspólczesny Herkules"

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] + definicje siły + metodyka ćwiczeń siłowych + metoda body building + metoda progresji + metoda izometryczna + "10 przykazań" + system weidera + split system + set system + heavy duty system + system aktywnego opuszczania + system nadkompensacji + system serii 70-sekundowych - Trening początkujących [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6360 Data: 2004-06-10 14:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Właśnie kończę cykl nr. 2 w mojej karierze i chciałbym się upewnić ,że cykl nr.3 który zaplanowałem jest dobry i ew. co poprawić. Cykl, który właśnie kończę to: 1-7 Prop 100 eod 1-6 Meta 35mg ed Jestem zadowolony, poszło 3cm w łapie, pas w miejscu, praktycznie wszystkie partie poprawiłem. Negatywnie to rozstępy(+7cm w łapie od [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2009-02-10 10:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: 4 dniowy Push & Pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciał bym spróbować tego treningu (zawsze klasyczny split) co o tym sądzicie : PUSH- CZWOROGŁOWE UD, KLATKA, BARKI, TRICEPS, ŁYDKI PULL- DWUGŁOWE UD, PLECY , TYŁ BARKÓW, BICEPS, KAPTURY, PRZEDRAMIE PUSH 1 CZWOROGŁOWE : 1- SIADY/SUWNICA 3X 8-10 2- PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X 10-12 KLATKA: 1- WYCISKANIE HANTELEK NA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7069 Data: 2016-11-12 10:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dipsami oraz fbw 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Czy split ? pon: plata+tric sr:barki+nogi pt:plecy+bic mimo wszystko jakos bardziej przekonany jestem do fbw Czekam na Waszą pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2009-12-21 00:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: Nie mam centymetra, gruby nie jestem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Nie wiem, ze dwa lata. Ale ile z tego „na poważnie” to nie wiem. Może z rok. 6. DIETA: Napiszę przykładową poniżej bo makro nie liczę Białko : 5 jaj L 500g chudego mięsa z piersi kury / indyka 250g [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3084 Data: 2015-08-12 12:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d. Aktywność w ciągu dnia : praca w trybie siedzącym, przez większość czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (na razie FBW, być może Split jeśli będzie to lepsze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2012-12-26 12:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki spalacz wybrać?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] chce dopomóc sobie w szybszym spalaniu fatu. od września do początku października brałem Scorcha, poszło na nim ok. 3 cm w pasie. od tamtego czasu trenowałem trochę jeszcze splitem i z miesiąc FBW. teraz miałem przez swieta przerwe na regeneracje. co do scorcha: działał fajnie, choć szybko moj organizm się przyzyczaił do dawek. na początku 1 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2955 Data: 2011-01-01 23:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + pare pytan

    Temat
    Trening w domu

    Czesc, Przeczytalem podwieszone posty i mam troche metlik w glowie. Zazwyczaj cwiczylem splitem (chociaz zrobilem tez FBW i bylem bardzo zadowolony). Posanowilem sprobowac HST (bo teraz znowu robilem split). Wiem, ze posty w stylu sprawdzcie moj trening sa upierdilwe ale moze jednak ktos sie wypowie :) Nogi Przysiady x2 Uginanie nog na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2007-08-22 00:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja/zbilansowana do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/masowa Chciałbym zrzucić ok. 10 kg (może więcej), tak żeby bf spadł do ok. 10-15%. Aktywność 4 razy w tygodniu siłownia, split. Zastanawiam się nad czymś bardziej „wyczerpującym" w stylu FBW, push/pull. Nienawidzę aerobów - może tabata? Zapotrzebowanie 3060. Na razie nic nie obcinam - obserwuję [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2011-04-30 16:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ja) po 2 miesiącach FBW i to bez opier...ania, zamiast zrobić kilka tyg. roztrenowania i powoli wrócić do większego obciążenia to po 4 dniach!!! przerwy zaczął ułożony split ( 5x na tydzień)...no i pierwszy trening nogi poszło ok, na drugi dzień klatka- rozgrzewka za słaba jak się okazało i 120 w pierwszej serii i co i 15 ruch i... [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2014-08-07 20:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta: Wiek - 32 Waga - 92 Staż - kilka lat Maksy - nie sprawdzam Trening - SPLIT Wymiary Klatka - 122cm Pas - 86 cm Biceps - 44/45cm Udo - 63 cm Łydka - 40 cm %-) Witam, w skrócie pare dni temu złapało mnie jakieś g****, objawy drgawki, gorączka do 40.5st. rano budzilem sie mokry cały, cykl juz ponad rok czasu jade, obecnie lecial prop [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2019-05-06 17:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta : mam szybką przemianę materi moge jeść wszystko lecz staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split nudził mnie i mi nie pasował Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem myślę że w przysiadzie i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2016-01-12 22:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 109 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3gr/kg -węglowodany: 5gr/kg -tłuszcz: 1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa w miare sucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto z [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2013-10-29 18:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN REDUKCJI PO POWROCIE DO SIŁOWNI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 30 Waga 78,5 -- 79 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok - 14-15 Ramie - 35,5 Staż: pewnie jakieś 6-7 lat z różnym podejściem Witam W okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 255 Data: 2020-06-08 13:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Cud:P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    co myslicie o tej diecie??? Meal 1 High Medium Low 1 Cup dry oatmeal with milk skim! 3/4 Cup dry oatmeal ½ Cup dry Oatmeal 4 egg whites 1 Yolk 4 Egg Whites 1 Yolk 4 Egg Whites 1 Yolk Meal 2 High Medium Low ¾ Cup cooked brown rice ½ Cup cooked brown rice ¼ Cup cooked brown rice 1 Medium Chicken [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2005-07-11 23:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój trening - staż 3 miesiące

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 16 lat. Od miesiąca trenuje na siłowni. Trenuję metodą split (wcześniej fbw). Tak chcę jeszcze przez 2 miesiące a potem chcę przejść do bardziej profesjonalnego planu. Ten plan znalazłem na kulturystyka.pl ale zmieniłem go bardzo. Ten plan był już oceniany na tym forum, ale ja go zmieniłem po wszystkich waszych komentarzach i według mnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2013-08-26 23:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • antek deka susta

    Temat
    Doping

    [...] 8lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z poważniejszych deka, enan, meta; prop tren wins t3; 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 12380 Data: 2015-03-01 20:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)